وبلاگ سلامت و هنر
» مدیریت خشم
مدیریت خشم
مدیریت خشم زمانی نیاز هست که روی کیفیت زندگی فرد اثر گذاشته و از کنترل خارج شده و آسیب جدی به کار و روابط انسان وارد نماید. خشم فقط در ذهن رخ نمیدهد بلکه علایم جسمی آن مانند افزایش ضربان قلب و فشار خون را به همراه دارد.
تعریف خشم
خشم احساسی طبیعی که به عنوان واکنش به تهدید یا انتقاد رخ میدهد و اغلب این عکس العمل پاسخی سالم محسوب میشود و واکنشی ثانویه به عواملی مانند تنهایی، غم و اندوه، افسردگی و ... است.
مطلب مرتبط
چگونه رشد مو را افزایش دهیم؟وقتی خشم به عصبانیت مبدل گردد، فکر را تحت تاثیر قرار داده و فرد به انجام کارهای نامعقول وادار میکند و در این حالت مدیریت خشم بیش از پیش احساس می شود.
علت خشم
خشم بطور غریزی در انسان و حتی حیوانات برای حفظ منافع خود و جلوگیری از تهدیدات احتمالی اتفاق میافتد. این یک پاسخ مثبت است ولی اگر خشم از حالت طبیعی خارج شود و آسیب هایی را به همراه داشته باشد باید عوامل زمینه ساز ایجاد خشم مانند ناامیدی، بیماری های جسمی، استرس و اظطراب، مشکلات مالی و خانوادگی برطرف گردند.
رابطه خشم و بیماری
وقتی فرد خشمگین میشود، بدن بطور طبیعی هورمون هایی مثل آدرنالین ترشح میکند و ترشح این هورمون ضربان قلب، فشارخون، میزان تنفس را افزایش میدهد. اگر مدیریت و کنترلی روی خشم نباشد، این عصبانیت، استرس ایجاد کرده و استرس زمینه ساز ایجاد سایر بیماریهای روحی و جسمی در بدن است.
بیماری های جسمی مرتبط با خشم
1. بمیاریهای مفاصل و عضلانی مانند کمردرد و درد عضلانی
2. مشکلات قلبی و عروقی مانند فشار خون
3. بیماریهای مغز و اعصاب مانند بیخوابی و پرخوابی و سردرد
4. مشکلات گوارشی مانند سندروم روده تحریک پذیر
4. ضعف در سیستم ایمنی و بروز مشکلات مرتبط با آن مانند سرماخوردگی مکرر، و برخی عفونتها
بیماری های روحی مرتبط با خشم
1. افسردگی
2.خستگی
3.مصرف سیگار، الکل و مواد مخدر
4.اضطراب و نگرانی
علائم خشم
افرادی که خشم پیامدهای منفی بر روی رابطه فردی و اجتماعی وی گذاشته بهتر است برای کنترل خشم به روانشناس یا روانپشک مراجعه کنند. این علائم عبارتند از:
1- مشکل با قانون
2- عصبانیت دائم
3- مشکل با افراد پیرامون خود
4- زدن اعضای خانواده
5- تهدید کردن اطرافیان
6- شکستن وسایل
7- عصبانیت در حین رانندگی
علائم عاطفی خشم:
1- فرار از وضعیتی که فرد را تحریک میکند.
2- افسردگی یا غم و اندوه
3- احساس گناه و نفرت و اظطراب
4- هدر دادن وقت و ولخرجی
مطلب مرتبط
آیا مدیتیشن می تواند افکار منفی را از بین ببرد؟5- عدم رعایت ادب
6- فریاد زدن، گریه کردن
7- استعمال مواد آرام کننده مثل الکل یا سیگار
علائم فیزیکی خشم:
1- دندان قروچه
2- مشکلات گوارشی
3- تند تند نفس زدن
4- لرزش اعضای بدن
5- سردی در بدن
6- بالا رفتن ضربان قلب
7- عرق کردن
نحوه مدیریت خشم
مدیریت خشم شامل مهارت‌هایی است که به شناسایی علائم خشم و اقدامات مناسب برای جلوگیری از بروز این علائم میپردازد . این مدیریت کمک میکند تا فرد بتواند مشخص کند کدام احساس باعث عصبانیت وی شده و چطور باید واکنش مثبت از خود نشان دهد.
نحوه کنترل و درمان خشم:
درمان خشم میتواند بصورت گروهی یا فردی صورت میپذیرد. در آموزش مدیریت خشم فرد یاد میگیرد که:
1- شناسایی مایلی که او را عصبانی میکند.
2- امتحان روش هایی به جای عصبانیت
3- شناسایی تفکری که واکنش منطقی به همراه ندارد.
4- بیان احساسات و نیازهایی که باعث عصبانیت وی شده است.
5- حل مشکلات در آرامش
راهکار مدیریت خشم:
برای مدیرت خشم توسط خودتان بهتر چند مورد زیر را در برنامه روزانه خودتان اجرا نمایید.
1- ساعاتی از روز را برای مدیتیشن و ریلکس سازی خود اختصاص دهید.
2- در هنگام عصبانیت موضوع را سریع عوض نمایید.
3- در حین عصبانیت مکث نمایید و مثلا از یه عددی شروع به شمارش نمایید.
4- ثبت علت های وقوع عصبانیت: یکی از روش های مهم برای مدیریت و درمان خشم یادداشت زمان ها و اتفاقاتی که باعث عصبانیت شما گردیده است. این کار باعث میشود تا فرد بتواند راه های مقابله با خشم را پیدا نماید.
5- عدم استفاده از واژه های منفی و واژه هایی مانند هرگز یا همیشه
6- ورزش کردن مرتب
7- 8 ساعت خواب مناسب در شب
