وبلاگ سلامت و هنر
» مهارتهای مقابله با استرس
مهارتهای مقابله با استرس
در دنیای مدرن امروز، ما با انواع مشکلات و دغدغهها دستوپنجه نرم میکنیم. این مشغلههای محیطی باعث میشود تا دچار استرس شویم. استرس زیاد خود عامل بسیاری از بیماریهای جسمی میشود. برای اینکه بتوانیم با استرس ذهنی مقابله کنیم باید نحوه کنترل و مدیریت استرس و حل مشکلات را یاد بگیریم.
توکل به خدا
توکل به خدا مهمترین اصل برای کاهش فشارهای عصبی و استرس در زندگی امروزی است. افزایش ارتباط با خدا باعث آرامش ذهن و روح انسان میگردد و اینکه خداوند همواره مراقب و حافظ ما بوده و در گرفتاریها با توکل بر او مشکلات سهل میگردد.
اختصاص ساعاتی برای آرامش
مطلب مرتبط
تفاوت بین چربی های امگا 3 و چربی های امگا 6 چیست؟انسان همواره در طی روز باید در کنار همهی دغدغههای روزمره بهتر است ساعاتی در طی روز را به دور از هیاهوها به خلوت با خود بپردازد و از ورود افکار منفی به ذهن خود اجتناب نماید.
انجام مدیتیشن
بیشتر افراد از فواید مدیتیشن آگاهی ندارند و نمیدانند که انجام این کار چقدر به آرامش اعصابشان کمک زیادی میکند. انجام مدیتیشن در محیطی آرام توأم با دم و بازدمهای مرتب ضربان قلب را کاهش و عضلات بدن را ریلکس میکند و احساس حتی برای فرد به ارمغان میآورد. شل کردن عضلات و کاهش ضربان قلب تاثیر مطلوبی بر کاهش استرس و شادابی فرد در طی روز دارد.
شناسایی و حذف عوامل استرسزا
برای اینکه بتوانیم عوامل استرسزا را حذف کنیم باید عواملی که باعث عصبانیت و تشویش در ذهنمان شده را شناسایی و نحوه مدیریت آن را یاد گرفته و در نهایت بعد از مدتی به راحتی میتوانید آن را حذف نمایید.
خواب کافی و مناسب
خوابیدن تقریباً 8 ساعت در شبانهروز باعث میشود که در طی روز احساس شادابی و سرحالی داشته و به دلیل عدم خستگی و بیحوصلگی در طی روز میتوانیم با استرسهای محیطی برخورد مناسب داشته باشیم. خواب نیمروز هم میتواند به کاهش استرس و افزایش انرژی در طی روز کمک بسیاری نماید.
موسیقی آرامبخش
گوش دادن به موسیقی بدون کلام و آرامبخش و انجام مدیتیشن به کاهش افکار منفی و استرس ذهنی و آرامسازی ذهن کمک میکند.
مطالعه کتاب دلخواه
خواندن کتاب شاد یا مذهبی و روانشناسی که بتواند در روحیه شما اثر بگذارد و ارتباطتان با مردم و دنیای پیرامون را تغییر دهد و در کاهش افکار منفی ذهن و استرس اثر مطلوب بگذارد.
فکر کردن به موضوعات خوشایند
اگر ذهنتان درگیر افکار منفی بوده و نمیتوانید حواس خود را جمع کنید بهتر است به موضوعات خوشایند و مثبت فکر کنید در این حالت افکار مثبت و دلخواه میتواند استرس در ذهن را کم و روحیه شما را ارتقا دهد.
عمیق نفس کشیدن
در حالت استرس و عصبانی ضربان قلب افزایش و به دنبال آن تنفس تند میشود. تمرکز روی تنفس همراه با نفسهای عمیق و آهسته ضربان قلب را کاهش میدهد. در این حالت سعی کنید به صورت درازکش و با تمرکز روی عضلات شکم دم و بازدم انجام دهید.
محبت به دیگران
افزایش تنش بین شما و افراد میتواند در افزایش استرس و تنش ذهنی نقش مهمی داشته باشد برای همین بهترین راه عشقورزی و کمک به دیگران میباشد. محققان بر این باورند که بهبود روابط اجتماعی علاوه بر بهبود عملکرد مغز به پیدا کردن راه حل مناسب برای حل مشکلات کمک میکند.
شکرگزاری
شکایت و گلهمندی از افراد و خدا باعث افزایش حس ناکامی در فرد میگردد. شکرگزاری از موهبتهایی که خداوند در اختیار شما قرار داده و همچنین قدردانی از زحمات افراد دیگر در حق شما حس آرامش و کاهش تنش را در پی دارد.
کمالگرا نباشید
خیلی از افرادی که دچار استرس شدید و افکار منفی در ذهن میشوند به خاطر حس کمالگرایی و اینکه باید همه چیز در حد اعلای خود باشد. ایدهآلگرایی و کمالگرایی مطلق فقط فرد را ناراحتتر و عاجزتر از حل مشکلات روزمره میکند.
کنترل نور و رنگ محیط
برخی از افراد با تغییر نور محیط دچار استرس و ناراحتی میگردند. بهتر است نور محیط را کنترل و از رنگهای شاد و روشن استفاده کنید.
برنامهریزی
مطلب مرتبط
راه های انتقال ویروس مرگبار هانتاویروس و نحوه پیشگیری از آناگر برای زندگی پرمشغله امروزی برنامهریزی منظمی نداشته باشید دیر یا زود دچار استرس و تشویش ذهنی میشوید. افراد منظم به دلیل برنامهریزی اوقات روزانه خود و کاهش اتلاف وقت، استرس کمتری دارند.
نوشتن
دنیای مدرن بشری آنقدر افراد را درگیر خود کرده که برخی اوقات حتی افراد جوان هم کارهای روزمره خود را فراموش میکنند برای همین کارهای خود را روی کاغذ یادداشت کنید و در جایی نصب نمایید که در معرض دید باشد. همچنین نوشتن افکار منفی و استرسهای روزمره در کاهش تنش و استرس عصبی کمک بسزایی میکند.
آگاهی از وضعیت جسمانی
اگر چنانچه علائم جسمانی مانند درد معده و مشکلات گوارشی و سردرد، عدم تمرکز، خستگی زیاد و ... دارید احتمالاً دچار استرس شدید هستید و بهتر است با یک مشاور در تماس باشید تا با راهنمایی او استرس را در خود کاهش دهید.
صحبت کردن درباره مشکلات
ناراحتیها و عصبانیت خود از محیط اطراف و افراد دوروبر را با یک فرد مورد اعتماد در میان بگذارید این کار احساس آرامش و کاهش استرس را درپی دارد البته تا حد امکان سعی نمایید حس منفیتان از زندگی را به او منتقل نکنید چون باعث میشود دفعه بعد به حرفتان گوش ندهد.
